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腸をきれいにしましょう！
腸をきれいにすると、いいことがたくさんあるみたいですよ。
例えば、痩せやすい体になる、美肌効果、風邪などをひきにくくなる、気持ちがすっきりする、体臭・口臭改善、頭痛・肩こり改善など。
ではどのようにすればよいのでしょう。
それは、食事で腸の中をきれいにし、睡眠・運動で腸を元気にすることです！！（●＾o＾●）
あーあ、やっぱりね・・。
言うだけなら簡単ですが、ここであきらめずに (^_^;)
このたびは食事について考えていきましょう。
寝る3時間前までに夕食を摂ること。量は腹八分に。（これは3食同じですけどね。）
夕食を摂りすぎると、朝になってもお腹が空かないので、朝食を摂らないようになります。
朝食をきちんと摂ると、腸の蠕動運動が促進されるので、夕食の摂りすぎは禁物です。
また、寝る3時間前までに夕食を摂っておくと、眠っている間に腸が働いて便を作り、蠕動運動で便を外に出すよう働いてくれます。
このリズムを大切にすることがポイントです。
（リズムを崩さないようにするには、毎日規則正しい睡眠をとることも大切です。）
また、眠りにつくときに胃が空になることで、腸の掃除をするホルモンが出され、腸の動きが活発になります。
どうしても夕食が遅くなる時は、脂肪や油が少ない、消化の良いものを摂るようにしましょう。
朝食を摂る習慣がない方は、まず水分を摂ることから。これだけでも腸に刺激を与えることができます。
食材は食物繊維の多いもの、例えば根野菜やきのこ、海藻、乾物、雑穀。
また、納豆やヨーグルトなどの発酵食品が腸内環境を改善します。
砂糖の摂りすぎは悪玉菌が増殖しやすくなります。
リンゴなどのフルーツや砂糖不使用のドライフルーツがよいでしょう。