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薬の豆知識

腸をきれいにしましょう!

腸をきれいにすると、いいことがたくさんあるみたいですよ。
例えば、痩せやすい体になる、美肌効果、風邪などをひきにくくなる、気持ちがすっきりする、体臭・口臭改善、頭痛・肩こり改善など。

ではどのようにすればよいのでしょう。

それは、食事で腸の中をきれいにし、睡眠・運動で腸を元気にすることです!!(●^o^●)

あーあ、やっぱりね・・。

言うだけなら簡単ですが、ここであきらめずに  (^_^;)

このたびは食事について考えていきましょう。

寝る3時間前までに夕食を摂ること。量は腹八分に。(これは3食同じですけどね。)
夕食を摂りすぎると、朝になってもお腹が空かないので、朝食を摂らないようになります。
朝食をきちんと摂ると、腸の蠕動運動が促進されるので、夕食の摂りすぎは禁物です。

腸をきれいにしましょう!また、寝る3時間前までに夕食を摂っておくと、眠っている間に腸が働いて便を作り、蠕動運動で便を外に出すよう働いてくれます。
このリズムを大切にすることがポイントです。
(リズムを崩さないようにするには、毎日規則正しい睡眠をとることも大切です。)

腸をきれいにしましょう!また、眠りにつくときに胃が空になることで、腸の掃除をするホルモンが出され、腸の動きが活発になります。
どうしても夕食が遅くなる時は、脂肪や油が少ない、消化の良いものを摂るようにしましょう。


腸をきれいにしましょう!朝食を摂る習慣がない方は、まず水分を摂ることから。これだけでも腸に刺激を与えることができます。
食材は食物繊維の多いもの、例えば根野菜きのこ海藻乾物雑穀
また、納豆ヨーグルトなどの発酵食品が腸内環境を改善します。


腸をきれいにしましょう!砂糖の摂りすぎは悪玉菌が増殖しやすくなります。
リンゴなどのフルーツや砂糖不使用のドライフルーツがよいでしょう。